Über 20-Min.-Fatburn im Stehen
20-Min.-Fatburn im Stehen ist eine längere Mitmach-Einheit für Tage, an denen dir zehn Minuten zu kurz sind. Zwanzig Runden zu je fünfundvierzig Sekunden, mit fünfzehn Sekunden zum Durchatmen dazwischen, führen dich vom lockeren Marschieren bis zu einem kraftvollen Finish – ohne dass du dich je auf den Boden legen oder deinen Platz verlassen musst. Der Plan beginnt mit hohen Knien, Kniebeugen und diagonalem Knieheben, um die Hüften aufzuwärmen, steigert sich über Sumo-Kniebeugen, Fußtippen und breite Seitschritte und trainiert dann jedes Bein einzeln mit Ausfallschritten nach hinten mit Kick und seitlichem Beinheben. Der letzte Abschnitt mischt eine seitliche Kniebeuge, Kniebeugen mit Boxschlägen, Ausfallschritte nach vorn und hinten, einen gedrehten Cross-Crunch, Knieheben mit Klatschen und eine Kniebeuge mit Strecken der Arme über den Kopf. Gesprungen wird nicht, also bleiben auch die Nachbarn unter dir entspannt. Die Trainerin zeigt jede Übung in einem hellen Studio vor, kündigt in der Pause die nächste an und steht schon in Position, wenn die Stimme drei, zwei, eins zählt. Schalte die Kamera ein, um dich mit eingeblendetem Skelett in der Ecke zu sehen, und lass das Spiel deine Kniebeugen und Kniehebungen zählen; trittst du aus dem Bild, wartet der Timer auf dich. Lieber ohne Kamera? Dann folgst du einfach Timer und Stimme. Minuten, Wiederholungen und Kalorien landen in deiner Statistik bei Wiggle Move, und Freunde können versuchen, deine Wiederholungen in der Wochenbestenliste zu übertreffen.
Spielanleitung
Kamera: Stell das Gerät auf Hüfthöhe in 2–3 m Abstand auf, sodass dein ganzer Körper im Bild ist, und mach der Trainerin nach – deine Kniebeugen und Kniehebungen werden gezählt, und du erscheinst in der Ecke. Jede Übung dauert 45 s, dazwischen gibt es 15 s Pause – hör auf die Ansage der nächsten Übung oder heb beide Hände 2 s lang, um eine Pause zu überspringen. Tasten oder Touch: Mach einfach mit; → oder die Überspringen-Schaltfläche springt weiter, Esc oder P pausiert. Eine TV-Fernbedienung oder ein Gamepad funktioniert auch.
Steuerung
📺 Auf dem Fernseher oder Beamer spielen
- Laptop oder PC: verbinde ihn per HDMI-Kabel mit dem Fernseher oder Beamer (oder streame den Chrome-Tab / spiegle den Bildschirm) und drück dann auf den Vollbild-Knopf.
- Android TV, Google TV oder TV-Box: öffne diese Seite in einer Browser-App auf dem Fernseher (jeder Chromium-basierte TV-Browser geht) und wähle ein Spiel mit den Pfeiltasten und OK der Fernbedienung.
- Controller: kopple einen Bluetooth-Controller (Xbox, PlayStation oder ein anderer) oder steck einen per USB an. Stick oder Steuerkreuz bewegen, Ⓐ/✕ springt und wählt aus, Start pausiert, View/Select schaltet das Vollbild um. In Zeige-und-Klick-Spielen bewegt der rechte Stick einen Zeiger und RT klickt.
- Handy oder Tablet: spiegle oder streame deinen Bildschirm auf den Fernseher oder öffne die Seite im Browser des Fernsehers.
Schwierigkeit: ★★☆☆☆ · Veröffentlicht: 2026-10-14