À propos de Brûle-graisse debout 20 min
Brûle-graisse debout 20 min est une séance guidée plus longue pour les jours où dix minutes te semblent trop courtes. Vingt rounds de quarante-cinq secondes chacun, avec quinze secondes pour souffler entre deux, t’emmènent d’une marche tranquille à un final énergique, sans jamais t’allonger au sol ni quitter ta place. Le programme commence par des genoux hauts, des squats et des montées de genou croisées pour échauffer les hanches, monte en intensité avec des squats sumo, des touches de pointe et de grands pas latéraux, puis travaille chaque jambe séparément avec des fentes arrière avec coup de pied et des élévations latérales de jambe. La dernière partie mélange squat latéral, squats avec coups de poing, fentes avant et arrière, crunch croisé avec rotation, montées de genou avec clap et un squat avec extension des bras au-dessus de la tête. Aucun saut n’est nécessaire, donc les voisins du dessous restent tranquilles. La coach montre chaque mouvement dans un studio lumineux, présente le suivant pendant que tu récupères et se trouve déjà en position quand la voix compte trois, deux, un. Active la caméra pour te voir dans un coin avec un squelette superposé et laisse le jeu compter tes squats et tes montées de genou ; si tu sors du cadre, le minuteur t’attend. Tu préfères jouer sans caméra ? Suis simplement le chrono et la voix. Tes minutes, tes répétitions et tes calories sont enregistrées dans ton journal Wiggle Move, et tes amis peuvent essayer de battre ton nombre de répétitions au classement hebdomadaire.
Comment jouer
Caméra : place l’appareil à hauteur de hanches, à 2–3 m, avec tout ton corps dans le cadre, et imite la coach : tes squats et tes montées de genou sont comptés et tu apparais dans le coin. Chaque mouvement dure 45 s avec 15 s de pause : écoute l’annonce du suivant, ou lève les deux mains pendant 2 s pour passer une pause. Clavier ou tactile : suis simplement le cours ; → ou le bouton Passer fait avancer, Esc ou P met en pause. Une télécommande de TV ou une manette fonctionne aussi.
Commandes
📺 Jouer sur une télé ou un projecteur
- Ordinateur portable ou PC : branchez-le à la télé ou au projecteur avec un câble HDMI (ou castez l’onglet Chrome / dupliquez l’écran), puis appuyez sur le bouton plein écran.
- Android TV, Google TV ou box TV : ouvrez ce site dans une appli de navigateur sur la télé (tout navigateur basé sur Chromium convient) et choisissez un jeu avec les flèches et la touche OK de la télécommande.
- Manette : associez une manette Bluetooth (Xbox, PlayStation ou générique) ou branchez-en une en USB. Le stick ou la croix directionnelle déplacent, Ⓐ/✕ saute et valide, Start met en pause, View/Select passe en plein écran. Dans les jeux pointer-cliquer, le stick droit déplace un curseur et RT clique.
- Téléphone ou tablette : dupliquez ou castez l’écran sur la télé, ou ouvrez le site dans le navigateur de la télé.
Difficulté: ★★☆☆☆ · Sortie: 2026-10-14