30 Dakikalık Ayakta Yağ Yakımı hakkında
30 Dakikalık Ayakta Yağ Yakımı serinin en kapsamlı antrenmanı: koçun ayakta yapılan yirmi üç hareketinin hepsi, yoğunluğu bir tepe gibi yükselip alçalan tek bir yarım saatlik derste. İlk on dakika yumuşak geçiyor: dizleri yüksek kaldırarak yerinde yürüyüş, parmak ucu dokunuşları, yan mekikler, çapraz diz kaldırma, squat ve yavaş yana bacak kaldırma. Orta bölüm zirveye tırmanıyor: yumruklu squat, tekmeli geri hamle, kolları baş üstüne uzatarak biten squat, hızlı jianzi adımları (Çin'de ayakla havada tutulan tüylü topa vurur gibi), yan tekmeli squat, yüksek dizle biten hamleler, bacak altından alkış ve geniş yan hamleler. Son bölüm nabzını yeniden düşürüyor: alkışlı diz kaldırma, çapraz mekik, kol çekişli diz itme ve tanıdık birkaç kolay hareket, ardından sakin bir nefes soğuması. Her blok kırk beş saniye çalışma ve on beş saniye moladan oluşuyor; tek taraflı hareketler önce solda, sonra sağda yapılıyor. Koç her hareketi aydınlık stüdyosunda gösteriyor, molada sesiyle sana eşlik ediyor ve zamanında başlaman için geri sayım yapıyor. Kamerayla oyun squat ve diz kaldırmalarını sayıyor, seni köşede iskelet görüntüsüyle gösteriyor ve uzaklaşırsan duraklıyor; kamera yoksa zamanlayıcıyı ve sesi takip et. Dakikaların, tekrarların ve tahmini kalorilerin Wiggle Move'a kaydediliyor, haftalık sıralama da en çok kimin hareket ettiğini gösteriyor.
Nasıl oynanır
Kamera: cihazı kalça hizasına, 2–3 m uzağa yerleştir ki tüm vücudun görüntüye girsin, sonra koçu takip et — squat ve diz kaldırmaların sayılır, sen de köşede görünürsün. 45 sn çalış, 15 sn dinlen; molada iki elini 2 sn havaya kaldırırsan molayı atlarsın. Tuşlar veya dokunmatik ekran: zamanlayıcıyı takip et; → veya atla düğmesi geçer, Esc veya P duraklatır. TV kumandaları ve oyun kumandaları da çalışır.
Kontroller
📺 Televizyonda ya da projeksiyonda oyna
- Dizüstü ya da masaüstü bilgisayar: HDMI kablosuyla televizyona ya da projeksiyona bağla (veya Chrome sekmesini yansıt / ekranını yansıt), sonra tam ekran düğmesine bas.
- Android TV, Google TV ya da TV kutusu: siteyi televizyondaki bir tarayıcı uygulamasında aç (Chromium tabanlı her TV tarayıcısı olur) ve kumandanın ok tuşları ile OK tuşuyla bir oyun seç.
- Oyun kumandası: bir Bluetooth kumanda (Xbox, PlayStation ya da sıradan bir tane) eşleştir veya USB kumanda tak. Çubuk ya da yön tuşları hareket ettirir, Ⓐ/✕ zıplar ve seçer, Start duraklatır, View/Select tam ekranı açıp kapatır. Tıklamalı oyunlarda sağ çubuk imleci hareket ettirir, RT tıklar.
- Telefon ya da tablet: ekranını televizyona yansıt ya da siteyi televizyonun kendi tarayıcısında aç.
Zorluk: ★★★☆☆ · Çıkış tarihi: 2026-10-14