关于 10 分钟新手燃脂跟练
《10 分钟新手燃脂跟练》是一节温和的居家跟练课：亲切的教练在明亮的练功房里陪你一起动，摄像头让它变成一款真正的体感游戏。九个简单的站立动作做两轮：深蹲、举手相扑深蹲、原地高抬腿、抬膝点脚、站姿侧卷腹、左右侧抬腿、屈膝礼弓步、抬膝拍手和深蹲抬膝。每个动作约二十秒，中间短暂休息，全程没有跳跃，不伤膝盖，适合新手和刚开始恢复运动的人。每次休息时教练都会回到放松站姿，语音告诉你下一个动作；倒数“三、二、一”时她已经摆好起始姿势，你从第一下就能跟上。大计时、动作名称和轻声的动作提示陪着你，教练说话时音乐会自动变小。打开摄像头，游戏会帮你数深蹲和抬膝，在角落显示带骨架的你，走出画面时课程会等你回来；没有摄像头也可以跟着计时和语音练。运动时长、次数和估算千卡会记入 Wiggle Move 数据，每周排行榜和好友挑战比的是你完成的次数。
玩法说明
摄像头：把设备放在腰的高度、离你 2–3 米，让全身都进入画面，然后跟着教练做——深蹲和抬膝会自动计数，你会出现在画面角落。休息时听语音介绍下一个动作；双手举起 2 秒可以跳过休息。键盘或触屏：直接跟练即可；→ 键或跳过按钮跳过，Esc 或 P 暂停。也可以用电视遥控器或手柄。
操作方式
📺 在电视或投影仪上玩
- 笔记本或台式电脑： 用 HDMI 线连接电视或投影仪（也可以投放 Chrome 标签页或镜像屏幕），然后按全屏按钮。
- Android TV、Google TV 或电视盒子： 在电视上用浏览器 App 打开本站（基于 Chromium 的电视浏览器都行），用遥控器的方向键和确定键选游戏。
- 游戏手柄： 配对蓝牙手柄（Xbox、PlayStation 或普通手柄），或插上 USB 手柄。摇杆或十字键移动，Ⓐ/✕ 跳跃和确认，Start 暂停，View/Select 切换全屏。点击类游戏里，右摇杆移动指针，RT 点击。
- 手机或平板： 把屏幕投到电视上，或者直接用电视自带的浏览器打开本站。
难度: ★☆☆☆☆ · 发布日期: 2026-10-13