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Wiggle Move

训练计划

选一套训练动起来——游戏一个接一个自动进行，中间短暂休息。全程不用按按钮，最适合在电视上玩。

＋创建我的计划 ▶ 快速 10 分钟

📊 我的数据 🎯 挑战

跟练课新

点开就能跟着教练练。无跳跃、全程站立——打开摄像头还能自动计数。

10 分钟 10 分钟新手燃脂 9 个简单的站立动作，做两轮，每个约 22 秒、休息 8 秒。 9 个动作无跳跃全程站立新手

20 分钟 20 分钟站立式燃脂 17 个动作，每个 45 秒、休息 15 秒，含热身和放松。 17 个动作无跳跃全程站立

30 分钟 30 分钟站立燃脂 23 个动作，每个 45 秒、休息 15 秒：轻松开始，中段发力，舒缓收尾。 23 个动作全程站立

按时长

创建我的计划 选游戏、每个玩多久、中间休息多久。保存后随时开练。

快速 10 分钟

热身加三个游戏，大约 10 分钟完成。

3 个游戏约 10 分钟

▶ 开始 ✏️ 自定义

有氧 20 分钟

跑、跳绳、比赛、出拳，大约 20 分钟。

5 个游戏约 20 分钟

▶ 开始 ✏️ 自定义

全身 30 分钟

八个游戏从头练到脚，最后做俯卧撑。

8 个游戏约 30 分钟

▶ 开始 ✏️ 自定义

全身 45 分钟

十个游戏：跑、跳绳、出拳、深蹲、挥拍和滑雪。

10 个游戏约 45 分钟

▶ 开始 ✏️ 自定义

全身 60 分钟

八个游戏一轮，做两轮——整整一小时。

16 个游戏约 60 分钟× 2 组

▶ 开始 ✏️ 自定义

🎯 按主题

练腿日

深蹲、滑雪蹲、跳跃和跨栏——做两组。

8 个游戏约 23 分钟× 2 组

▶ 开始 ✏️ 自定义

上肢训练

出拳、扣杀和俯卧撑，练出有力的手臂。

5 个游戏约 13 分钟

▶ 开始 ✏️ 自定义

家庭派对

两个人、一个摄像头：一起赛跑、压车、跳绳和对打。

5 个游戏约 16 分钟👥 双人

▶ 开始 ✏️ 自定义

儿童活力小课间

开心动 5 分钟，唤醒身体。

3 个游戏约 5 分钟

▶ 开始 ✏️ 自定义

📺 在电视上？用遥控器——或举起双手跳过休息。

🛟 周围留出空间，穿鞋或光脚（光滑地面别穿袜子），哪里不舒服就停下来。

🔒 摄像头画面只留在这台设备上。 · ⓘ 卡路里为估算值。