关于 20 分钟站立式燃脂
《20 分钟站立式燃脂》是一节更长的跟练课，适合觉得十分钟不过瘾的日子。二十个动作，每个四十五秒，中间休息十五秒，从轻松的原地高抬腿一路练到有力的收尾，全程站着，不用趴地，也不用离开原地。开头用高抬腿、深蹲和交叉抬膝活动髋部，接着是相扑深蹲、抬膝点脚和深蹲侧步，然后用后弓步前踢和侧抬腿分别练左右腿；最后一段是侧蹲、深蹲侧出拳、前后弓步、站姿交叉卷腹、抬膝拍手和举手推蹲。全程没有跳跃，楼下邻居也安心。教练在明亮的练功房里示范每个动作，休息时用语音介绍下一个，倒数“三、二、一”时她已经摆好姿势。打开摄像头，画面角落会出现带骨架的你，游戏会数深蹲和抬膝，走出画面计时会等你；不开摄像头也能跟着计时和语音练。时长、次数和千卡记入 Wiggle Move 记录，好友可以在每周排行榜上挑战你的次数。
玩法说明
摄像头：把设备放在腰的高度、离你 2–3 米，让全身进入画面，跟着教练做——深蹲和抬膝会自动计数，你会出现在画面角落。每个动作 45 秒、休息 15 秒，休息时听语音介绍下一个动作，双手举起 2 秒可以跳过休息。键盘或触屏：直接跟练；→ 键或跳过按钮跳过，Esc 或 P 暂停。电视遥控器和手柄也能用。
操作方式
📺 在电视或投影仪上玩
- 笔记本或台式电脑： 用 HDMI 线连接电视或投影仪（也可以投放 Chrome 标签页或镜像屏幕），然后按全屏按钮。
- Android TV、Google TV 或电视盒子： 在电视上用浏览器 App 打开本站（基于 Chromium 的电视浏览器都行），用遥控器的方向键和确定键选游戏。
- 游戏手柄： 配对蓝牙手柄（Xbox、PlayStation 或普通手柄），或插上 USB 手柄。摇杆或十字键移动，Ⓐ/✕ 跳跃和确认，Start 暂停，View/Select 切换全屏。点击类游戏里，右摇杆移动指针，RT 点击。
- 手机或平板： 把屏幕投到电视上，或者直接用电视自带的浏览器打开本站。
难度: ★★☆☆☆ · 发布日期: 2026-10-14