关于 30 分钟站立燃脂
《30 分钟站立燃脂》是这个系列里最完整的一节：教练的二十三个站立动作全部出场，三十分钟的强度像一座小山。前十分钟比较温和：原地高抬腿、抬膝点脚、站姿侧卷腹、交叉抬膝、深蹲和慢速侧抬腿。中段逐步冲到高峰：深蹲侧出拳、后弓步前踢、举手推蹲、轻快的毽子步、深蹲侧踢腿、弓步高抬腿、胯下击掌和侧弓步。最后一段让心率慢慢回落：抬膝拍手、交叉卷腹、提膝下压，再加几个熟悉的轻松动作，最后是平静的呼吸放松。每个动作练四十五秒、休息十五秒，单侧动作先做左边再做右边。教练在明亮的练功房里示范，休息时语音介绍下一个动作，倒数带你准时开始。打开摄像头，游戏会数深蹲和抬膝，在角落显示带骨架的你，离开画面会自动暂停；没有摄像头就跟着计时和语音练。时长、次数和估算千卡保存到 Wiggle Move，每周排行榜看看谁动得最多。
玩法说明
摄像头：把设备放在腰的高度、离你 2–3 米，全身进入画面后跟着教练做——深蹲和抬膝会自动计数，你会出现在画面角落。每个动作 45 秒、休息 15 秒；休息时双手举起 2 秒可跳过。键盘或触屏：跟着计时练；→ 键或跳过按钮跳过，Esc 或 P 暂停。电视遥控器和手柄也能用。
操作方式
📺 在电视或投影仪上玩
- 笔记本或台式电脑： 用 HDMI 线连接电视或投影仪（也可以投放 Chrome 标签页或镜像屏幕），然后按全屏按钮。
- Android TV、Google TV 或电视盒子： 在电视上用浏览器 App 打开本站（基于 Chromium 的电视浏览器都行），用遥控器的方向键和确定键选游戏。
- 游戏手柄： 配对蓝牙手柄（Xbox、PlayStation 或普通手柄），或插上 USB 手柄。摇杆或十字键移动，Ⓐ/✕ 跳跃和确认，Start 暂停，View/Select 切换全屏。点击类游戏里，右摇杆移动指针，RT 点击。
- 手机或平板： 把屏幕投到电视上，或者直接用电视自带的浏览器打开本站。
难度: ★★★☆☆ · 发布日期: 2026-10-14